bardzo slabe plecy

[...] o korektę. L 2 : 1. Front Squat 6x6 rampa 2. ??? 3. Dwugłowe - Uginanie na maszynie ??? 4. Przywodziciele odwodziciele (trenowac je 1 raz w tyg czy 2 raz nie zaszkodzi? bardzo potrzebuje silnych tych miesni do kopniec bocznych w karate) 5. Brzuch - Prosze o propozucje cwiczen do L2 - rozmiem, ze lepiej jakby były to inne cwiczenia niz L1 [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać jak najstaranniej - pamiętam o oddychaniu, prostych plecach, powolnym ruchu powrotnym, skupieniu itp. Czy to nie dziwne że się jakoś bardzo nie pocę? Areobów nie robię ale jeśli będzie potrzeba to mogę. Zresztą tutaj nie chodzi o to że chcę się pocić, tylko zastanawiam się czy słabe pocenie nie świadczy o [...]

[...] co i jak dieta: niby nie stosuje ale staram sie duzo jesc jogurtow i owocow i miesa i zeby tego bylo duzo. niestety nie moge pic mleka takiego do platow czy w szklance- bardzo mnie oli brzuch potem czyli cos problem jest wiec straram sie to uzupelniac jedzac jogurty bo po nich mnie nei boli odzywek nie stosowalem i chyba nie bede bo nie mam [...]

[...] mi poczekać, posłuchałem się was. Teraz myślę, że jest dobry czas na jakiś trening. Nie odstaję zbytnio o rówieśników pod względem wagi, u nas w szkole ludzie są raczej bardzo chudzi, ale i tak przydałoby mi się to 10 kilo więcej. Moim celem jest trenowanie, nie chcę super mega treningu, którego i tak nie dam rady zrealizować, tylko coś, co [...]

[...] lewa reka i jakims cudem zaczela mnie rowniez lewa reka bolec. Jest to inny bol ale podobny, ale skupmy sie tylko na prawym barku. Rehabilitant powiedzial mi ze mam za bardzo barki wysuniete do przodu i miesnie klatki sa bardzo napiete. Kaptury tez sa napiete bo musze sie bardziej rozciagac do przodu i plecy podobno sa slabe. Powiedzial mi [...]

[...] 10/10/8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc nad głową 10/10/8 - wyciskanie na poręczach 6-6-6 (tricepsy mam słabe albo już zmęczone innymi ćwiczeniami) Nogi: nogi mam bardzo dobre z tego wzgledu ze w pilke grałem całe zycie, i nie lubie na siłowni robić nóg, ewentualnie mogłbym unosić nogi siedząc tutaj czekam na waszą propozycje Bicepsy: [...]

[...] Wracam na siłownię po rocznej przerwie. Myślałem nad splitem partia 2x w tygodniu. Trening zapożyczyłem z innego forum i troszkę pozmieniałem. Co do ankiety, to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy [...]

Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]

[...] obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to jednak troche za duzo jak na moj wiek (jak wspomnialem nogi mam bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach kolarstwa gorskiego) Mom glownym celem jest rozwoj klatki piersiowej, poniewaz odstaje ona troche od reszty (dosc duze plecy, mala [...]

[...] : M Wiek : 24 Waga : ~80 Wzrost : ~178 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : Dobrym planem od sierpnia 2015 oraz kilka miesięcy wcześniejszego treningu planem bardzo słabym Dieta : Nie jest zła ale... Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] unikając cukrów z wyłączeniem pieczywa i ziemniaków). Siła powoli idzie w górę, a masa kurcze niby mięsień zaczyna się rzeźbić ale jakoś tak dziwnie nie zwiększając za bardzo przy takim natężeniu treningowym swojej objętości. Trening staram się robić na maksymalnie 80% możliwości (biorąc pod uwagę ciężar w każdym ćwiczeniu). Brakuje mi [...]

Official fight card Preliminary card Maciej Jewtuszko vs. Curt Warburton Warburton defeated Jewtuszko via unanimous decision (29-28, 29-28, 29-28). Mark Hunt vs. Chris Tuchscherer Hunt defeated Tuchscherer via KO (punches) at 1:43 of round 2. Zhang Tie Quan vs. Jason Reinhardt Zhang defeated Reinhardt via submission (guillotine choke) at 0:48 [...]

[...] obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to jednak troche za duzo jak na moj wiek (jak wspomnialem nogi mam bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach kolarstwa gorskiego) Mom glownym celem jest rozwoj klatki piersiowej, poniewaz odstaje ona troche od reszty (dosc duze plecy, mala [...]

[...] WPC, Witamina D3-K2, Magnez, Cynk, wit B6, Omega-3 oraz Pre-Workout Ostatnio przerabiany plan: Własny ,,FBW" Witam. Od miesiąca wróciłem na siłownie, zainteresował mnie bardzo FBW, ze względu na prace/treningi. Pracuję na ochronie w systemie 24h pracy 48h wolnego. Taki system, bardzo zaburza u mnie możliwość wykonywania SPLITa, W dni w które [...]

[...] drewniany a od kiedy przerzuciłem się właśnie na trening z masą ciała jestem bardziej gibki. Przez to kieruję to pytanie do bardziej doświadczonych w tym temacie bo się za bardzo nie znam i nie wiem jak budować mięśnie na kalistenice. Czy może wgl zrobić jeden trening w którym będę starał się nauczyć robić np. Planche, Flagi i inne fikołki bo [...]

[...] od nowa trening. W temacie jestem właściwie zielony... Do dyspozycji mam ekspander, hantle, skakankę, krzesła... Nie jestem kulturystą... Nigdy nie byłem i nie będę :) Nie bardzo podoba mi się posiadanie tyle mięśni i bycie aż tak szerokim i nie jest to też moim celem :) Chciałbym ogólnie rozwinąć umięśnienie całego ciała. Z natury jestem [...]

witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]

Witam , ćwiczę już prawie 2 lata , swoje treningi rozpoczynałem na siłowni w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( [...]

[...] trening wytrzymałościowy o długości 2-3h o intensywności ~75%HRmax (spalara 700kcal/1h gdzie połowa idzie z węglowodanów tj. 75g). Liczę na pomoc specjalistów, dziękuję bardzo. 1 moje, 2 kolejne kumpla, ostatnie porównawcze naszych nóg; słabe ale różnice widać, może ktoś pokusi się o wskazanie %BF mojego i jego? [...]

[...] powtorzen jest raczej orientacyjna bo czasem zrobi sie jedno mniej czasem jedno wiecej;) co o tym myslicie? dodam ze chcialbym wiecej masy ale niezalezy mi az na tym tak bardzo wiec staram sie cwiczyc tak posrednio miedzy masa a siła. do tego staram sie byle jaką ale diete trzymac;) A i jeszcze pytanie, mianowicie prawa łapa(biceps) jest [...]